z czym jesc

[...] indyka 150g Sok pomidorowy 1 szklanka Warzywa: ogórek 100g pomidor - 100g Herbata zielona 16:00 TRENING 15 MINUT PO TRENINGU banan 150g białko w proszku ostrowia 10g ( z czym mieszać? z wodą? ) 18:00 - 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) Mięso z piersi kurczaka 200g Warzywa: Kalafior(pół 200g), pomidor 50g , grejpfrut 200g [...]

Witam wszystkich, Jestem w trakcie układania diety na masę. Jestem ektomorfikiem ( osoba bardzo szczupła z szybką przemianą materii) Mam kilka pytań, ale najpierw coś o sobie: wiek: 19 lat waga: 66 kg wzrost: 177 cm staż : Ćwiczyłem jakiś czas temu ok 2 msc-e bez większych rezultatów nie zastosowawszy się do żadnej z diet. czas na trening: cały [...]

[...] dostarczyć wystarczającą dzienną ilość białka i kalorii licząc się z ograniczonym budżetem? Jak prawidłowo powinien wyglądać proces budowy masy mięśniowej? Na co uważać i na czym się skupiać? Dziękuję za wszelką pomoc Poniżej zamieszczam zdjęcie mojej aktualnej sylwetki. Moje posiłki aktualnie wyglądają następująco: 1 posiłek: 150g owsianki [...]

[...] Cel: siła, oraz beztłuszczowa masa Ułożyłem dietę, prosiłbym o sprawdzenie. Chyba wychodzi mi za wiele węglowodanów, z białkiem jest dobrze, ok 2g na kg masy ciała. Nie wiem czym mogę zastąpić koryto żeby mniej węglowodanów było. Moje zapotrzebowanie to 2720 kcal. Posiłek 1: 215 ml mleka 0,5% 50 g płatków owsianych 2 jajka gotowane Białka 25 [...]

[...] przyzwyczajały. po FBW chciałem jeszcze zrobić trening na bica, tylko nie pamiętam jak się nazywał... trwa 4 minuty, jest między seriami 10s przerwy czy jakoś tak.. wie ktoś o co chodzi, może podać nazwę, na czym dokładnie polega? po tym treningu będę trochę robił brzuch, biegał trochę na bieżni dla kondycji. Może jakieś propozycje od siebie?

[...] forum, wiem, ze dieta powinna byc zroznicowana, powinienem przekroczyc swoje zapotrzebowanie na kcal o jakies 20% (tj ok 500 kcal), ale zeby to zrobic musze miec sie na czym oprzec, stad prosba o ocene. I posilek: ok.7.20 2 jajka na twardo 300 ml mleka 1.5% 60g owsianki lyzka oliwy z oliwek 1/2 pomidora 1/2 papryki 10g miodu [...]

[...] W domu jest gotowane dość tłusto - cała moja rodzina ma nadwagę lub otyłość, staram się jednak nie jeść tak jak oni. Jem śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolację - przy czym ostatni posiłek nie później niż o 18:30 Uwielbiam niestety słodycze, ale lubię też owoce - może to jest jakiś ratunek ;) Pomóżcie mi, doradźcie coś! ;) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] (nie mam tendencji do tycia). Na suplementy posiadam 600zł Nie chce koksowac zeby za wszelką cenę mieć wymarzoną sylwetkę. Prosze o jakies propozycje co zakupic co z czym polaczyc. Tylko cos naprawde sprawdzonego i zeby naprawde dobrze dzialalo. Proszę o konkretny zestaw. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 [...]

[...] W każdym razie od dzisiaj i tak miałem zrobić tydzień regeneracji... Do sedna. W czwartek po południu zacząłem się czuć żle. Zrobiłem baaardzo lekki trening, po czym zjadłem posiłek (ok. 19:00). Wróciwszy do domu nie byłem w stanie nic więcej zjeść i zasnąłem o 22:00. W piątek do pracy nie poszedłem i nie byłem w stanie z łóżka [...]

[...] mojego celu bo poprostu dotychczasowy plan nie daje oczekiwanych rezultatów. Chodzi o to w jaki sposób się odżywiać i w jaki sposób trenować - oczywiście chociaż oględnie na czym się skupić. Mniej już ważyć nie chce a raczej więcej ale przy zachowaniu odpowiednich proporcji pomiędzy górą a dołem sylwetki i chciałbym zapomnieć o problemie z [...]

Witam Kończe włąśnie pierwszy cykl hst, zaczynam drugi tydzień negatywnych. Mój pierwszy plan treningowy wyglądał następująco: Wszystko po 2 serie plus rozgrzewka przy czym przy 5 robie dwie serie po 10 powtórzeń w pierwszej 70% w drugiej 80% cięzaru na dany dzień. Klata: wyciskanie płasko Plecy: ściaganie drązka za kark Naramienne: [...]

[...] do szkoły) zupa mleczna (płatki owsiane + rodzynki) 9:00 orzechy, jabłko, jogurt jogobella 11:00 paczka ryżu 14:00 obiad (tutaj w zależności co mama przygotuje, przy czym będę się starał zastąpić ziemniaki kaszą bądź ryżem) 16:00 ryż + udko z kurczaka 17:30 trening 19:30 ryż + jogurt jogobella 21:00 ryba makrela lub biały ser twarogowy [...]

Cześć wszystkim! Jestem Ektomorfikiem i chciałbym polepszyć swój wygląd. chodzi mi o to, żeby uzyskać typową sylwetkę plażową. planuje wykonać ACT 3x/tyg + HIIT2x/tyg, a następnie przejść do treningu na masę. oto trening ACT którym planuje ćwiczyć: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

Jak niektórzy wiedzą postanowiłem pocwiczyc na siłowni ale zanim to zrobie chciałbym schudnąc z 10kg i dopiero brac się za trening siłowy - na razie będę uskuteczniał dietę + trening domatora + rowerek stacjonarny , spacery , bieganie , drązek itp... Od 2 dni moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek 2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem [...]

[...] może utowarzyć mi taki plan? 2. Suplementy jakie polecacie? Co może mi się przydać, zwiekszyć efekty pracy? (Witaminy, białko, kreatyna) Poproszę konkrety. 3. Odżywianie, na czym skupiać uwagę? Czego jeść "najwiecej"? Czego unikać? Dziękuje za zainteresowanie tematem, pozdrawiam. 1.Płeć - Meżczyzna 2.Wiek - 18 lat 3.Waga - +/- 70 kg. [...]

Otóż z dietą nie mam większych problemów nawet w sumie nie bawię się w wyliczenia, bo sam wiem ile jem ;) i jem do syta i to posiłki naprawdę ogarnięte i sztandarowe z tego forum. Nie mogę poradzić sobie natomiast z kilkoma rzeczami ;) wypunktuje je w punktach i liczę na jakąś dyskusję i rozwiązanie ;) 1. Czym można zastąpić znudzony już kurczak w [...]

[...] w ok.3 tygodni gdyż startuje w zawodach.Waga mi się dosyć mocno waha zaczynałem od 79 później było trochę powyżej 79,ostatni tydzień waga pokazywała 77,5 teraz 78,5.Nie wiem czym to może być spowodowane. Ze względu na brak efektów postanowiłem zmienić trochę dietę ucinając węglowodany i podbijając lekko białko i tłuszcze.Wklejam dietę aktualną na [...]

[...] sylwetka (zapadnięte policzki, chude kończyny, ogólni jak dla mnie obraz nędzy i rozpaczy.) Wiek - 33 lat Jak napisałem w temacie jestem kierowcą ciężarówki w związku z czym prowadzę bardzo nie regularny tryb "życia". posiłki staram sie jeść regularnie ale nie zawsze jest możliwość, bardzo często zajadam sie chlebem z pasztetem z puszki. Nie [...]

[...] do reszty mozna by powiedziec ze juz sie zachartowalem i wpadlem w trans. Obecnie zakupilem Creatune Monohydrate Powder Olimp'u 500G. i tu pojawia sie problem... z czym powinienem to jeść ? jakas dieta czy moze bez? normalne zdrowe odrzywianie? w jakich proporcjach i ile razy dziennie? moja waga to 64kg wzrost 190 cm 2 miesiace temu [...]

[...] jakąś multiwitaminę, magnez albo inne mikro/makroskładniki? Pić wodę mineralną czy źródlaną? Mam bardzo szybką przemianę materii i jestem co chwilę głodny więc będę musiał czymś nadrabiać tę utratę energii, ale czym? Carbo? Jakieś banany? :-PP Wiem, że moja postura jest typu ektomorfika - wąska klatka piersiowa, chude kości przedramienne, ale [...]